3月21日是“世界睡眠日”

你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？

你是否特別容易發(fā)困？

“晚上不睡，白天崩潰”

你是否常常對(duì)著天花板“數(shù)羊”

或是捧著手機(jī)看劇到天亮

根據(jù)中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的

《2022中國國民健康睡眠白皮書》數(shù)據(jù)顯示

超過3億中國人存在睡眠障礙

成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%

什么樣的睡眠是好睡眠呢？

小編為大家整理了幾條評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

一起來看看

入睡快，30分鐘內(nèi)入睡

深度睡眠較長，不易被驚醒

無起夜或很少起夜，醒來的時(shí)間短

白天頭腦清醒，工作效率高

是不是很多人沒達(dá)標(biāo)？

多位專家表示

運(yùn)動(dòng)能夠緩解壓力

促進(jìn)深度睡眠的形成

怎樣通過運(yùn)動(dòng)幫助提升睡眠呢？

小編也幫大家整理了幾條建議

一是工作期間的“碎片化”運(yùn)動(dòng)

如久坐后起來抻抻腿伸伸腰

二是每天30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)

如慢跑、游泳、廣場舞等

三是睡前做做瑜伽、呼吸操等舒緩運(yùn)動(dòng)

使全身心放松促進(jìn)睡眠

是不是瑜伽墊、跳繩、呼啦圈

都安排上啦？

等等先別著急

提醒大家一下

過量的運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠也是不利的

特別是在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)

切記不可進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)哦

在體育界

也有一些運(yùn)動(dòng)員睡眠質(zhì)量高

是出了名的

2022年北京冬奧會(huì)

速度滑冰男子500米冠軍高亭宇表示

自己每天要睡10至12個(gè)小時(shí)

而比賽之前因?yàn)閴毫Υ?/p>

只睡了八、九個(gè)小時(shí)

“青蛙公主”谷愛凌透露

成功秘訣之一是

每天睡10小時(shí)

這睡眠質(zhì)量

真是令小編羨慕到流淚

睡眠不足

甚至還易引起脫發(fā)

真的怕了

良好的睡眠也有利于

燃燒體內(nèi)脂肪

促進(jìn)肌肉增長

要想瘦先睡覺

心動(dòng)了嗎？

心動(dòng)不如行動(dòng)

快跟小編一起

放下手邊的電子產(chǎn)品

今夜

睡個(gè)安穩(wěn)覺吧

　　

記者：李典、劉博

編輯：王君寶、鄭道錦